Питание для спортсмена

Поскольку спортсмены тратят больше энергии, их питание должно отличаться от рациона людей, не занимающихся спортом. Для спортсмена важно, чтобы пища была здоровой, спортивной ultrovita.com.ua  и разнообразной. Она должна обеспечивать организм необходимым количеством калорий, витаминов и микроэлементов. Без полноценного питания организм спортсмена не сможет восстанавливаться после нагрузок, поэтому сбалансированность рациона можно назвать основным принципом для питания спортсменов.

Для разработки собственного рациона спортсмен должен учесть свои цели, ведь при наборе массы питания будет одним, при похудении – совсем другим. Также важно учитывать свои физические характеристики, уровень нагрузки, особенности выбранного вида спорта. Однако есть общие рекомендации по питанию для всех спортсменов:

– Важнейшим макронутриентов для спортсмена является белок. Он выступает строительным материалом для мышц, связок, сухожилий, костей. Также белки ускоряют биохимические процессы и метаболические реакции (ферменты, гормоны, факторы роста) и поддерживают иммунитет (антитела). Белок нужно употреблять из расчета 1,5-2 г на 1 кг массы тела. Главными источниками белка для спортсмена можно назвать мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые.

– Наибольшую долю рациона спортсмена должны занимать углеводы. Они интенсивно расходуются при нагрузках, участвуя в энергетических и обменных процессах. Углеводы бывают простыми (сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия) и сложными (крупы, макароны твердых сортов). Простые углеводы желательно ограничивать. Они рекомендуются только перед тренировкой или после нагрузки. В остальное время дня спортсмену лучше отдать предпочтение сложным углеводам.

– Жиры являются важным источником энергии и строительным материалом для клеток и гормонов. Также они поддерживают температуру тела. Рекомендованной количеством жиров в рационе является 1 г на каждый кг массы тела. Желательно комбинировать животные и растительные жиры, ведь они выполняют разные задачи. Отметим, что животные жиры в большинстве случаев можно получить одновременно с белковыми продуктами. Добавить растительных жиров в рацион поможет употребление растительных масел, авокадо, орехов, рыбьего жира.

– Спортивное питание помогает спортсмену добавить в рацион белки, углеводы, аминокислоты, жиры и другие вещества. Практически всем спортсменам следует принимать витаминно-минеральные комплексы, а другие спортивные добавки выбирают в зависимости от тренировочного процесса.